GEBELİKTE FİZYOTERAPİST EŞLİĞİNDE EGZERSİZ NEDEN ÖNEMLİ?

nne olmak, bir kadının hayatındaki en özel yolculuklardan biridir. Bu yolculukta heyecan kadar kaygı olması da çok doğaldır. “Aman dikkat et, yat”, “Hareket etme, bebeğe zarar gelir” gibi cümleleri çoğumuz duymuşuzdur. Oysa her zaman sanıldığı gibi değil…

Gebelikte tamamen hareketsiz kalmak, çoğu zaman faydadan çok zarar getirir. Doktor tarafından herhangi bir risk belirtilmemişse, gebeliğin 12-16. haftasından itibaren egzersiz yapmak hem anne adayına, hem de bebeğe iyi gelir.

Gebelikle birlikte vücutta birçok değişiklik yaşanır. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Bel ve sırt ağrıları görülebilir, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Bu şikâyetlerin büyük bir kısmı, düzenli ve doğru egzersiz ile hafifletilebilir.

Burada önemli olan nokta, egzersizin kimle, ne zaman ve nasıl yapılacağıdır. Her gebeliğin farklı olduğunu unutmamak gerekir. İşte bu yüzden fizyoterapist eşliğinde yapılan egzersizler büyük önem taşır.

Fizyoterapistler, gebelik sürecinde vücutta meydana gelen değişimleri yakından bilir. Anne adayının duruşunu, kas gücünü, esnekliğini ve varsa ağrılarını değerlendirerek kişiye özel egzersiz programı hazırlar. Böylece hem gereksiz zorlanmaların hem de yanlış hareketlerin önüne geçilir.

Kas iskelet sistemi problemi olan gebelerde örneğin; skolyoz, ilerlemiş omurga eğrilikleri, fıtık ve kas problemleri olan gebelerin hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetleri artabilir. Fizyoterapist eşliğinde egzersizler düzenli bir şekilde yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar ve anne adaylarının rahatsızlıklarından dolayı hissettikleri ağrıların azalmasına yardımcı olur.

Bir diğer önemli konu da güvenliktir. İnternetten ya da kulaktan dolma bilgilerle yapılan egzersizler, farkında olmadan anne ve bebek için risk oluşturabilir. Fizyoterapist kontrolünde yapılan egzersizlerde ise anne adayının nabzı, duruşu ve hareket sınırları göz önünde bulundurulur. Bu da egzersizi daha güvenli hâle getirir.

Egzersizin faydaları sadece fiziksel değildir. Gebelik sürecinde yaşanan stres, kaygı ve ruh hali değişimleri de egzersiz ile azalır. Egzersiz yapmak, nefese odaklanmak, bedeni dinlemek anne adayını psikolojik olarak da rahatlatır. Bu durum bebeğe de olumlu yansır.

Unutmayalım, gebelik bir hastalık değil, doğal bir süreçtir. Doğru ve bilinçli şekilde yapılan egzersiz, bu süreci daha sağlıklı ve daha keyifli hâle getirir.